Hettie (hettie_lz) wrote in fitness_interco,
Hettie
hettie_lz
fitness_interco

Category:

Меню

Ну вот, по пожеланиям трудящихся :-), записала и запечатлела сегодняшнее меню:

Завтрак
кусочек грейпфрута и апельсина 1.5 15
Половинка цельнозернового бублика с сухофркутами внутри 1/2 120
2 ст. Ложка обезжиренного творога 2 25
Ягоды 1/8 чашки 10
3/4 чашки обезжиренного молока 1 cup 60
забелка кофе - полторы столовые ложки 30
20 г черного шоколада 52
Перекус
мандарин 1 17
Обезжиренный йогурт неполная чашка 110
сухофрукты в йогурт 50
Ланч
котлетка маленькая 70 гр 70
цельнозерновая паста 1/4 чашки 45
Брокколи и цветная капуста вареные 1/2 чашки 16
Салат из салатной капусты и тертой морковки 2 чашки 20
Салатная заправка ранч пониженной жирности 1 ст. Л 14
Овощной сок 1 баночка 30
Цельнозерновые крекеры 1 30
Перекус после ланча
Яблоко 1 40
забелка для кофе 10
20 г черного шоколада 52
Обед
Салат из салатной капусты, помидоров и огурцов 2 чашки 50
Заправка итальянская пониженной жирности 1 ст. Ложка 18
Паста цельнозерновая 1/2 чашки 90
Зеленая фасоль 3/4 чашки 20
Куриная грудка Половинка 70
растительное масло для жарки 1/2 столовой ложки 60
Фруктово-овощной сок 1/2 чашки 55
Послеобеденный перекус
Фрукты 1 чашка 80
чай с "домино" 45
Сумма: 1304

Это как-то мало получилось... Обычно больше бывает. Или я что-то не так посчитала. Калории брала с упаковок и с mypyramid. gov для овощей - фруктов.

Предъявляю, как оно выглядело :-))

Завтрак:


















На работе: перекусы и ланч:






















Обед (отдельно салат, и потом все вместе):


И еще один перекус:



Tags: Питание
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments